Posto che mi alleno dal 1980 più o meno 6 giorni a settimana e da qualche anno con materiali UA... ti suggerisco di acquistare una shirt M.
Poi, con i pantaloncini compression (per correre ho anche un paio di Under Armour) direi che un paio di slip sia più che sufficente.
Ancora, sulla question modello: non prenderei il "Long"... mi sembra francamente un po' troppo lungo.