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infatti, ci vuole un medico. può darsi che tu fossi semplicemente fuori allenamento?
non è un idea stupida fare un po di stretching prima del soft air. io, se non mi scordo di farlo, lo faccio sempre e bene.
per i crampi solitamente si prende il potassio, in generale aiuta la salute dei muscoli.
rimane comunque il fatto che se eri fuori allenamento puoi prendere tutto il potassio e tutta la roba del mondo, ma non serve a niente.
confermo.. le mre forniscono circa 1200 kcal a pasto.. più indicate sarebbero le mcw / lrp.. poi naturalmente, a seconda delle condizioni climatiche (caldo, sudore, dispersione sali) o di durata, si può sempre ricorrere a perc o merc (spettacolari..ma è la mia opinione..)Quote:
Originariamente inviata da berserk-san marco
e anche dopo l'attività può aiutare x nn avere crampi il giorno dopo:)Quote:
Originariamente inviata da herbal
x quel poco che so potassio/integratori/roba varia nn sono utili dopo che hanno iniziato a far male le gambe, conviene assumerli prima....
già.. alcuni in particolare sono cd. "risparmiatori", x cui è sensato risparmiare risorse prima di averle bruciate.. "integratori" invece aiutano a reintegrare risorse spese.. :glu:Quote:
Originariamente inviata da rakdos
salvo patologie, giornate molto calde e / o sudorazione abbondante, la quantità di sforzo aerobico durante una sessione di qualche ora non è tale da richiede accorgimenti particolari.. ovvero, come non arricchire il farmacista di turno..:)
chiaramente lo so che non potete darmi una lista perfetta e fatta su misura per me, ma sarebbe utile avere un'elenco da cui poter partire, da modificare secondo gusti e necessita' di ogni giocatore.
ho letto le istruzioni nella scatola di polase e modifico la lista
- la settimana prima della gara iniziare una "dieta" specifica (ingredienti della dieta ??? )
- 7 giorni prima della gara iniziare le "dosi" di polase. quoto le istruzioni "con pastiglie da 225mg+225mg la dose e' di 2 compresse dopo pranzo e 2 compresse dopo cena. servono 4 giorni per notare un miglioramento" quindi direi che e' meglio iniziare circa una settimana prima per vederne l'effetto.
- poco prima della gara pranzo/colazione con carboidrati (pasta e poi ? )
- durante la gare frutta secca, maltodestrine, miele, barrette, acqua, integratori. no cibi troppo salati, no bevande dolci, no alcool ( :'-( )
per prevenire i crampi basta mangiare un paio di banane al giorno nella settimana prima, in quanto contengono potassio. unite un pò di stretching (fatto sempre 2 volte al giorno, ma senza ammattire, possibilmente facendosi aiutare da qualcuno) e di solito non si hanno brutte sorprese durante la gara.
personalmente preferisco questo classico "rimedio della nonna" a prendere integratori o altro, per quanto innocui siano :d
straquoto.. gli integratori van bene per casi specifici, non andrebbero mai presi con leggerezza..Quote:
Originariamente inviata da elor
a me avevano detto che puoi prendere gli integratori salini che vuoi, al massimo il corpo li espelle (plin plin) se non necessari o se si e' gia' saturi... sbagliavano dicendomi questo ????
si, è vero... ma è anche vero che se si esagera nel prenderli (troppi e/o per troppo tempo), si mette sotto sforzo i reni, che devono fare gli straordinari per espellere la quantità eccessiva... il che non è mai bene.
ciao!
visti ed approvati i pareri eminenti di persone con molta esperienza come grigio ed alter.
noto che però nessun softgunner con intolleranze alimentari ha postato le sue esperienze.
ovviamente la cosa mi tocca da vicino , essendo celiaco e vi posso assicurare che da 2 anni a questa parte ( da quando mi hanno diagnosticato l'intolleranza al glutine) non ho fatto altro che sperimentare spesso fallimentarmente gli stessi alimenti "normali" in versione gluten-free.
ho finito per assestarmi su molti liquidi, poche barrette energetiche gluten free, cubetti ( poochi mi....) di parmigiano , poca frutta secca.
alla fine evento insalatona. ottime nelle pause se possibile un campo minestre calde specifiche.
in sintesi .... capperi se è difficile gestirsi con rogne del genere anche perchè il cibo gluten-free è friabile e ipercalorico.
meglio mangiare il minimo , bere tonnellate di liquidi stile polase , mangiare alla fine.:'(:wink2::'(:'(
specifico: l'integratore lo diluisco parecchio e a volte prediligo thè fortemente zuccherato con fruttosio.