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ciao malus, puoi spiegare meglio la storia del red bull? magari spiegando anche in che situazione hai avuto i problemi e perchè? ( ti sarai fatto un'idea del perchè ti ha dato fastidio )
nn sarebbe meglio: 3-4 giorni prima di un evento assumere una bustina di polase al di' cosi da fare una bella scorta di sali minerali? ( e ricordate che gli integratori di sali minerali appesantiscono i reni in dose eccessive e prolungate)
ps: l'uso di doping fa accrescere in modo esponenziale i trapezi, in particolare l'ormone gh fa accrescere i testicoli
ciao all
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sinceramente prendere bustine di polase ogni giorno, per la settimana precedente alla gara non la vedo un'idea magnifica(non sono un medico, indubbiamente), perché cmq con una sana alimentazione ed idratazione, si assorbe tutto quello di cui il corpo, non ancora sotto stress fisico, ha bisogno!! infatti io, per evitare un eccesso di sali, che mi avrebbero portato a fare tanta plin plin, ho diluito la bustina, che si dovrebbe mettere in mezzo litro di acqua, in 2.5 litri, più o meno(vescica da 3, non riempita fino all'orlo visto che dovevo stare solo 12h). ho fatto questo appunto perché è stata una recon di 12h, dove potevo sudare, ma non eccessivamentee dove le temperature, anche di mattina, non erano tali da portarmi a eliminare troppi sali, che, un bustina di polase ben diluita ed un litro di gatorade, non potessero integrare!!
la questione delle redbull, invece, è stata una mia esagerazione nel berne, in un lasso di tempo contenuto!! ne ho preso 4, messe nel nalghene da 1 litro e bevuto in 8h, circa(ultimo tappa di torneo comresc, dell'anno scorso, in un giugno davvero caldo ed umido!!). ovviamente ne ho diviso un pò con la squadra, sopratutto all'ultimo obbiettivo, dove ho avuto questi sintomi, ma cmq indubbiamente avrò bevuto almenoil conetuno di 3 lattina piene!!
appena finito tutto il contenuto del nalghene, e pronti per attaccare l'ultimo obbiettivo, dopo circa 18 km di sali e scendi, arrampicate su montagne non troppo facili da oltrepassare, sole a picco e stanchezza accumulata durante la notte insonne, ho cominciato a sentire uno strano rumore, come di un sordo battere veloce e forte e, dopo qualche secondo per rendermi conto di cosa potesse fare quel rumore, ho capito che era il mio cuore che batteva all'impazzata!!! causa anche dell'adrenalina, della stanchezza fin'ora accumulata, ho avuto qualche secondo di capogiro, forte sudorazione e questo senso di shock!! mai mi successe di sentire il cuore battere così all'impazzata e per così tanto tempo!! mi sono fermato per qualche minuto, mi sono ricomposto e tutto è passato!! dopo abbiamo comquistato l'obbiettivo e abbiamo fatto almeno altri 4 km, che non mi sono pesati più di tanto, nonostante tutta la stanchezza accumulata precedentemente, ma ho capito che con una quantità così alta di redbull(e quindi taurina) avevo chiuso.
forse sono un tipo esagerato io, ma leggendo e parlando con persone più informate di me, ho appurato che la redbull può portare a situazioni del genere e, nei casi estremi, alla morte per infarto!! quindi attenti a quel che bevete! ;)
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la redbull è il male.
e, le bustine di aulin sono 1 buon sistema per salutare il fegato.
secondo me giusto qualche integratore di sali per evitare crampi serve.
per il resto miele grana e cioccolato bastano e avanzano.
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io mi porto dietro qualche cubetto di parmigiano,una tavoletta di cioccolato,3 litri di acqua,qualche bustina di zucchero (torna sempre utile) e spianate con bresaola.
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tra l'altro il grana con il miele è buonissimo!! :p
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attenzione a zucchero e miele, fanno più male che bene!!!
lo zucchero, così come il miele, genera un picco insulinico elevato che genera la cosiddetta "cecagna" o "abbiocco", in pratica l'opposto di cui abbiamo bisogno.
l'organismo necessita di carboidrati per le attività fisiche, ma per poterli trasformare in atp devono prima essere assimilati e trasformati dall'organismo.
e' bene dunque assimilare carboidrati semplici ( tipo la pasta) in quantità superiori al normale per i giorni subito prima dell'evento (almeno 3/4). se in genere si mangiano 100g di pasta al giorno vanno aumentati a 150, anche 200 ma spalmati sulla giornata in maniera da non superare i 100g a pasto e permettere all'organismo di assimilarli tutti.
per quanto riguarda ciò da portare sul campo è sufficiente dell'acqua, un succo di frutta (tipo gli ace con le bustine morbide, gli "sport pack") e del cioccolato amaro (il burro di cacao della cioccolata al latte è pieno di zuccheri che richiedono un lungo processo digestivo). quando poi vi fermate per il bivacco cercate di mangiare qualcosa di leggero, proteico e non troppo grasso (prosciutto, bresaola, tonno al naturale).
ricordate che il segreto per essere sempre "energetici" e mai pesanti è quello di mangiare poco e spesso, quindi ogni oretta mettete qualcosa nello stomaco, un cioccolatino, una mezza barretta energetica alternata ad una mezza proteica, una sorsata di succo di frutta.
l'utilizzo dello zucchero e del miele, come integratore energetico istantaneo, è stato abbandonato in ambito sportivo nei primi anni novanta, quando ci si è resi conto che i risultati non erano così positivi come si credeva....
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ragazzi per una 48 h è più che necessario assumere quantomeno le calorie che si spendono ossia circa 4000 calorie al giorno casomai si può prendere una pasticca di multivitaminico al giorno, per evitare che cali vitaminici possano influire sulla nostra concentrazione e resa fisica.
in particolare consiglio a tutti di portarsi due tre banane possibilmente immature...così anche col caldo reggono bene: le banane contengono tantissimo potassio .
per il magnesioc'è il cacao rigorosamente amaro quindi no a prodotti inscatolati: io personalmente il cacao amarissimo lo mangio col cucchiaino ed è un toccasana.
prima di una partita di softair poco caffè ma si a cioccolata e banana.
poi la cosa più importante di tutte è : l'acqua:la fonte della vita.
se si chiama così un motivo ci sarà no? e mi raccomando che sia di fontana e assolutamente evitare effervescenze e bollicine che vi riempiono la pancia d'aria oltre a far male al cuore.
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per quanto riguarda il polase, una busta sola, prima o durante, non aiuta un gran che, dovresti prenderne almeno una al giorno, per 4-5 giorni (cosi mi hanno detto 2 amici dott)..poi ognuno fa come vuole.
l'aulin te lo sconsiglio vivamente, spacca lo stomaco che è un bellezza, al max se hai problemi un oki, meno "doloroso", ma meglio se risolvi il problema in un altro modo (terapie,ginnastica,ecc..)
io con me alle 23h, porto qualche panino(6-7),con affettato,con tonno, poi grana,2 barrette,un gatorade,3lt acqua,1 stecca cioccolata,biscotti,e infine una mela:right: (per me indispensabile...)...
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Quote:
Originariamente inviata da
j.miller
io con me alle 23h, porto qualche panino(6-7),con affettato,con tonno, poi grana,2 barrette,un gatorade,3lt acqua,1 stecca cioccolata,biscotti,e infine una mela:right: (per me indispensabile...)...
integrare senza un'adeguata preparazione fisica fa più male che bene , i sali minerali provocano un sovraccarico renale che non è paglia , aulin e antidolorifici vari non combattono la fatica , ma fanno in modo di non percepirla provocando un accumulo di acido lattico (che sentite il giorno dopo)
io (non sono un medico ero allenatore di pallavolo) consiglio un minimo di preparazione , magari nella settimana precedente la gara alimentarsi bene e non eccedere con alcool e ....... cazzate varie , durante la gara integrare moderatamente , polase sport o gatorade (meglio il primo) , portare frutta (che contiene fruttosio per sostituire gli zuccheri) e magari un paio di compresse di integratori enervit , quelli nel tubo rosso , raccomando (è sempre un mio parere ) di non ricorrere a sistemi fai da te , il fisico umano è na macchina perfetta ma quando si guasta ...............
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allenarsi bene, questo è ovvio, ma solo una settimana prima, non aiuta un gran che, almeno cominciare 2 mesi prima per 2-3 volte la settimana,(parlo per me) poi se uno fa attiva sportiva extra softair, meglio....
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miller , ti ho quotato perchè la penso come te , anche se preferisco l'allenamento all'integrazione
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io, nella mia personale esperienza in cui ho più volte avuto necessità di spostarmi per numerose ore in montagna per 5-7 giorni a piedi ( quindi non parlo di partite di softair particolarmente stremanti che, per adesso ancora non ho affrontato e che senza dubbio sono un diverso tipo di sforzo) ho ripiegato sempre su acqua, cioccolato e uva passa. il massimo è qualche integratore salino, ma io personalmente non ne uso.
medicinali o antidolorifici solo se ci sono effettivi dolori a cui rimediare e comunque in dosi minime.
ovviamente nel mio caso la marcia era più tranquilla e potevo portare in spalla numerose altre cose, compresi fornelli, padelle e cibarie, questo nel caso durasse più di tre giorni. per una partita di due tre giorni, credo che l'unico cambiamento che apporterei nel mio bagaglio di cibo riguarderebbe la sostituzione di pranzi e cene più elaborati con panini e poco altro, per ridurre al minimo spazio e peso. organizzandosi con i membri della squadra, magari a gruppi di 4, se si dividono bene le cose, si possono fare miracoli riguardo le cibarie!
tutto questo comunque credo dipenda dalla persona che deve affrontare lo sforzo, da quanto è allenata o quanto è fuori forma. io che non sono allenato, posso se non altro dire di non essere assolutamente fuori forma ( a parte il poco fiato per il fumo) ne consegue che posso permettermi di maltrattarmi abbastanza!
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barrette di cioccolato sali minerali e se poi hai acido lattico
amminoacidi ramificati quelli da palestra per intenderci
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io, per mia fortuna, non soffro di acidosi lattica e, quindi, non faccio uso di partcolari integratori ma solo di alimenti energetici e digeribili..
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io ho trovato in giro diversi di questi prodotti anti acido lattico , un po mi preoccupano , nel senso che l'acido lattico o meglio il dolore che provoca è un sintomo che il ns corpo quindi emette per comunicarci uno stato di sofferenza particolare, eliminare questo campanello d'allarme potrebbe avere in seguito risultati pericolosi per la salute.
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quando giocavo a pallone di integratori me ne sparavo in quantità elevate soprattutto l'estate
prendere medicine, antidolorifici e altre cose di questo tipo non la vedo salutare, al massimo integratori di sali minerali, acqua e zuccheri
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Quote:
Originariamente inviata da
kadmillos
io ho trovato in giro diversi di questi prodotti anti acido lattico , un po mi preoccupano , nel senso che l'acido lattico o meglio il dolore che provoca è un sintomo che il ns corpo quindi emette per comunicarci uno stato di sofferenza particolare, eliminare questo campanello d'allarme potrebbe avere in seguito risultati pericolosi per la salute.
non è che lo elimini ee si magari
il dolore resta ma accellera il riassorbimento e quindi il dolore dura di meno
a me capita solitamente 2 giorni dopo un torneo dove sgambetti molto di sentire dolore alle gambe, facendo pero' palestra recupero subito con gli amminoacidi (solo quelli) e la domenica son tornato in forma
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nessuno vi ha detto che negli state ci sono dei medicini che stanno studiando sulla possibilità che gli ammino siano cancerogeni ?
https://www.formaefitness.it/integra...tegratori.html
non voglio fare il menagramo , è solo per dare informazioni che a volte vengono omesse dagli allenatori
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Quote:
Originariamente inviata da
pretoriano75
non è che lo elimini ee si magari
il dolore resta ma accellera il riassorbimento e quindi il dolore dura di meno
a me capita solitamente 2 giorni dopo un torneo dove sgambetti molto di sentire dolore alle gambe, facendo pero' palestra recupero subito con gli amminoacidi (solo quelli) e la domenica son tornato in forma
forse parliamo di due prodotti differenti , mi riferiscono (almeno i venditori) che si tratta di pastiglie da assumere sul momento e che nel giro di pochi minuti annullano l'effetto di crampi , dolorini e doloretti , questo per diverse ore.
non li ho mai utilizzati però quindi mi rifaccio a quanto mi è stato detto , magari sono poi pillole di zucchero vanigliato e non funzionano per niente... la riflessione era solamente legata al prodotto chimico in se per se .....
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2 aulin ma.....cavolo!!!!!!!:crazy: ok fai come vuoi cmq anche io che faccio gare come te e ho 2 protusioni alla schiena .. mi faccio una puntura prima delle gare di voltaren "sempre meglio di 2 aulin cmq io prima ho parlato con il mio medico e dato che non faccio gare ogni mese non ce problema" e poi metto il cerotto che emana calore sulla parte che solitamente mi crea problemi.
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ilproblema di acido lattico credo sia dovuto al fatto che l'organismo quando chiamato a compiere uno sforzo come benzina utilizza molecole di atp che forniscono energia utile alle cellule...quando lo sforzo fisico è compiuto in tempi brevi viene usato dall'organismo un sistema di uttilizzo di energia diverso perchè nn ha il tempo di assimilare l'atpo ...praticamnte il risultato è l'acido lattico...prendere prodotti specifici quindi mi sembra una boiata....
quoto invece il guaranà o ginseng che praticamente hanno ottime concentrazioni di caffeina....quoto la creatina alcalina cioè la kre-alcalin che agisce piu rapidamente della creatina monoidrata....per il fornelletto consiglio una di quelli delle razioni k a diavolina e una tazza, eviterei caffe latte cioccolata per via dei rischi "cacarella", per scaldarsi basta il tè con abbondante zucchero...vanno bene anche le barrette ma un panino lo reputo piu gratificante!!!
un consiglio sacro che quasi nessuno dà è quello di cercare di mantenere una condizione fisica consona alla situazione...non dimentichiamo che nel nostro corpo è compresa anche la mente..quindi se gia siete delle teste calde evitate di prendere eccitanti vari, perchè potete scalare il k2 con le gambe ma se poi in una nottata perdete piu tempo a litigare con i propri compagni per decidere di andare a destra o sinistra invece di compiere il vostro lavoro facevate meglio a rimanere a casa :-)
scusate per la lunghezza...questo è il mio modesto parere :-)
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non sono medico ne nutrizionista mi alleno da 20 anni e do un consiglio
se devi fare una cosa ( in generale , gara , scarpinata , spostare la lavatrice)
falla e basta , i dolori li avrai cmq , poi ti riposerai , se il dolore è troppo forte o ingestibile fermati e chiedi aiuto.
sconsiglio a priori di diventare schiavi ( soprattutto mentalmente ) di pseudo rimedi miracolosi
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ecco finalmente un parere intelligente.
+ rep per te!!!
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non ho mai sentito più cavolate in vita mia (tranne alcuni post ovviamente).. ma vi rendete conto di quello che state dicendo? se volete un parere scientifico vi dico subito che tutto ciò che vi rifilano negozianti/preparatori atletici/amici/conoscenti/ecc sono boiate immani..
- prima di tutto, gli antiinfiammatori non steroidei (o fans che dir si voglia), quali nimesulide (aulin), ketoprofene (oki), diclofenac (voltaren), ibuprofene (brufen), sono altamente gastrotossici (alta percentuale di manufestazione di ulcere), alcuni sono epatotossici tanto che il ministero della sanità sta valutando gli effettivi rischi collaterali (per es: l'aulin non si vende più come farmaco da banco, ci vuole la ricetta del medico curante)..
- i rimedi naturali lasciano il tempo che trovano, mi spiego meglio: l'effetto del ginseng, della caffeina, delle teofilline e di quant'altro si espleta sul sistema nervoso centrale.. il problema è che noi italiani siamo gran bevitori di caffè e ormai siamo talmente assuefatti dalla caffeina che il suo effetto è ormai più psicologico che fisico.. le molecole di queste sostanze naturali sono grossomodo simili e/o con simili modalità d'azione..
- gli aminoacidi ramificati e tutto il discorso dell'acido lattico.. ma per piacere.. certo è di indubbia prova che agiscano nel metabolismo del lattato, ma senza acido lattico non ci accorgeremmo della fatica estrema a cui il muscolo sta andando incontro.. continueremmo a forzarlo andando incontro a rischi ben più seri..
- punto piu' importante: ma il vostro statuto di squadra non prevede la presentazione di un certificato di sana e robusta costiutuzione rilasciato dal vostro medico curante? da quanto mi sembra di capire, no.. bene, anzi male.. il vostro medico deve sottoporvi ad un esame obiettivo accurato prima di rilasciarvi tale certificato (certo non come quello richiesto per praticare attività fisica agonistica)..
la resistenza fisica la si raggiunge con un allenamento costante e tanta forza di volontà.. per piacere evitate di prendere schifezze consigliate da ingoranti in materia e rivolgetevi al medico.. in palestra ne ho visti tanti ingurgitare frullati con chissà cosa dentro.. predere creatina monoidrato e altre schifezze..
i consigli dei medici sono inequivocabili: sana alimentazione (non diete iperproteiche e/o ipercaloriche) ed esercizio fisico..
chiudo ponendovi una domanda: perchè non fate uso di anfetamine per restare lucidi mentalmente nele situazioni più estreme? sarà forse perchè sapete bene che fanno male all'organismo?? bene pensate prima di fare vaccate.. e rivolgetevi a chi certamente ne sa più di voi: il vostro medico..
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Quote:
Originariamente inviata da
ilcastigamatti
non sono medico ne nutrizionista mi alleno da 20 anni e do un consiglio
se devi fare una cosa ( in generale , gara , scarpinata , spostare la lavatrice)
falla e basta , i dolori li avrai cmq , poi ti riposerai , se il dolore è troppo forte o ingestibile fermati e chiedi aiuto.
sconsiglio a priori di diventare schiavi ( soprattutto mentalmente ) di pseudo rimedi miracolosi
non ti quoto ti straquoto
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madonna ragazzi....cappellate a pressione eh!
integratori, antinfiammatori, bombe...ma come cavolo state messi?
non sono medico, non sono preparatore, non so un cavolo di tutte le vostre varie sigle da manuale farmacologico, ma posso dire una cosa: per una 24 - 48h avete bisogno di farmaci??? ma porca miseria...esiste una cosa che si chiama ''preparazione'', ovvero stabilire un bel programma di allenamento pre-gara...e via! e' uno sport o no? in qualsiasi sport ci si allena!
se ben allenati una 24h ve la fumate...come dice joker84 (che straquoto) dieta sana e allenamento!
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bhè in effetti leggendo qua si va sempre più sul piccolo chimico fai a caso xd
ok a portarsi qualche caramella
ok qualche integratore di sali minerali nel periodo estivo
ma gioca coi farmaci no
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ragazzi.....ma mangiate!
no integratori medicinali ecc
se volete in campo allora si, dei sali minerali ecc ecc
ma prednere aulin e medicinali
lo sapete che l aulin l hanno vietato in mezzo mondo?
ci sarò un motivo....di certo nn fa bene
un pastasciutta all amatriciana e un bicchiere di vino e sei a posto!
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quotando joker84 e molte risposte di queste ultime pagine dico che sono rimasto spaventato vedendo questo thread (nonostante sia aperto da piu di 3 anni hehe).
diciamo che resto stupito pensando che molti di voi assumano tutte queste cose, a partire da cose come una redbull, aulin assunti regolarmente... aminoacidi, creatina...
poi magari la maggior parte di queste persone fuma regolarmente accorciandosi il fiato, non fa il giusto stretching prima di cominciare (credetemi, se fatto bene, migliora le prestazioni notevolmente), non fa attività fisica nel tempo libero, liberissimi di non farlo, ma io farei i conti con la coscienza, se si vuole un risultato un minimo di fatica va fatto, prendere le scorciatoie è troppo semplice e controproducente se si vuole affrontare una 24 ore o simile con lo scopo di mettersi in gioco.
poi al primo ciclista con i tassi sanguigni alterati scoppia lo scandalo e l'opinione pubblica resta allibita, almeno loro i soldi con quello ce li fanno, non sono legittimati in ogni caso ma di sicuro hanno un interesse economico, se penso che se ne faccia uso anche per le scampagnate nei boschi...
riguardo ad aminoacidi e schifezze da palestra... oddio, evitiamo di prendere questa roba, come ho già detto, se si vogliono i risultati, si lavora, anche perchè prendere ste cose ha un prezzo, e si vedrà con il tempo.
redbull, burn... cercate su internet, troverete tante storie riguardo ai danni causati da queste bevande, quello che c'è contenuto, da spaventarsi messo che sia vero, personalmente, non so se credere che sia vero o meno, ma di sicuro, nel dubbio, preferisco evitare di bere certa roba, soprattutto essendo tutto tranne che indispensabile.
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1.sano allenamento pre gara e del buono streching prima dello sforzo,
2.evitare di mangiare pesante prima e durante la gara per nn affaticare ulteriormente il cuore,
3.buone le barrette,leggere e nutrienti ma da evitare il cioccolato,
4.qualke ciupaciuz durante la marcia nn fà mai male,
5.acqua da assumere in poca quantità e ad intervalli regolari,
6.un pò di esercizi di deaffaticamento dopo gara,
7.una bella giornata di riposo dopo gara.
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mamma mia quante schifezze buttate giu..... acqua e qualche barretta, da mangiare insalatissime r......e , un minimo di preparazione, per le gare piu dure, ad esempio prima del bioshok ho fatto un mese che andavo a camminare in montagna con zaino 10 kg 3 sere a settimana. poi basta mantenersi un minimo, un po di palestra qualche corsetta quando il tempo lo permette e giocate domenicali portate all massimo dello sforzo fisico.vedrete che non servira piu bombarsi......
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bah io faccio flessioni e addominali per quanto possibile ogni giorno, basta essere un pò costanti nell'esercizio non serve prendere niente altro.
qualche corsetta serale per mantenersi in forma è essenziale, anche se devo ancora cominciare a farle, troppo pigro :s
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fondamentalmente ritengo che per chi faccia sport durante tutta la settimana e poi la domenica affronti marce e o percorsi particolarmente stressanti, debba comunque integrare la sua dieta. riferendomi solo alla fase domenicale e tralasciando altri integratori direi:
sali minerali si
creatina si
amminoacidi o proteine (se li prendete durante tutta la settimana la domenica staccate tanto non vi servono più di tanto)
carboidrati si se siete magri. no se avete problemi di linea
glutammina si questa vi serve per stare particolarmente attivi.non abusatene comunque
vi ricordo che una bottiglietta di gatored dovete diluirla almeno con 2 litri di acqua quindi, anche se usate altri integratori, prendete come riferimento questa proporzione (verificando le quantità di sali disciolti). si potrebbe creare un integratore con:
2l di acqua
30 gr di sali minerali (non disciolti)
15g di creatina
20 gr di glutammina
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occhio alla creatina che spacca i reni anche dopo poco tempo...e i calcoli son assicurati
senza andare su roba da farmacia, una bella bottiglia di gatorade o di acqua e polase.
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Quote:
Originariamente inviata da
d3vil4ng3l
fondamentalmente ritengo che per chi faccia sport durante tutta la settimana e poi la domenica affronti marce e o percorsi particolarmente stressanti, debba comunque integrare la sua dieta. riferendomi solo alla fase domenicale e tralasciando altri integratori direi:
sali minerali si
creatina si
amminoacidi o proteine (se li prendete durante tutta la settimana la domenica staccate tanto non vi servono più di tanto)
carboidrati si se siete magri. no se avete problemi di linea
glutammina si questa vi serve per stare particolarmente attivi.non abusatene comunque
vi ricordo che una bottiglietta di gatored dovete diluirla almeno con 2 litri di acqua quindi, anche se usate altri integratori, prendete come riferimento questa proporzione (verificando le quantità di sali disciolti). si potrebbe creare un integratore con:
2l di acqua
30 gr di sali minerali (non disciolti)
15g di creatina
20 gr di glutammina
senza cattiveria ma non serve a nulla, e te lo dice uno che di palestra e bb ne mastica un pò, quindi per niente bacchettone sull'argomento..
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:crazy:...assolutamente d'accordo con pizzamen..acqua, barrette e integratori salini ogni tre o quattro ore ma soprattutto tanto allenamento..
personalmente io faccio le 24 ore senza mangiare nulla altrimenti mi scoppia il cuore ed il più delle volte senza prendere alcun integratore...ma è un pessimo esempio:hop::hop::hop::splat::splat::splat:
cmq leggevo che c'è chi adopera aulin...dannosissimo per le arterie in fase di sforzo...fatti un panino!:sheep::pazzo:
