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Lo staff
MANIFESTAZIONE : MARCIA DEL FANTE
DATA : 25-26 Febbraio 2012
ORGANIZZAZIONE: GRUPPO ARIETE ASD
Debriefing Coppia Pattuglia :
Silvestri Roberto ( GTP ) Emiliano Duo' (GTP-X° Compagnia Ombra )
Veniamo attivati dal Comando delle Special Force Gruppo Ariete a seguito di un ordine delle alte sfere Nato, nell’unico giorno di riposo che ci era stato concesso dopo un periodo di impegno costante nella peggiore missione a cui avessimo mai preso parte :
Training di disagio psicofisico : ( il plotoncino di 2 operatori Sniper - Spotter verrà lasciato all’imbocco di una gola naturale (tutti i dettagli dell' addestramento naturalmente sono riservati) .Con uno zaino di una ventina di chili e con rifornimenti alimentari e idrici per 48 ore , dovranno percorrere 30 km su neve con guadi in un’acqua di torrente montano a 3-5° gradi e continue arrampicate su lingue innevate . Luogo : Rocca Nera _Pian dei morti ( Pian della Mussa ) Piemonte .
Silvestri Roberto Gruppo Tattico Piemonte
Duo ' Emiliano GTP / Decima Compagnia Ombra
Raggiungiamo il comando di Reggimento e ci viene subito indicato un edificio dentro al quale ci aspettano più stellette che nel firmamento. Tutto questo zelo mi puzza subito di fregatura ma per quanto mi sforzi, non mi viene in mente nessun modo per evitarla.
In un angolo notiamo degli individui rasati ,alti , muscolosi, 2 in divisa con basco annesso ( Divisione Corazzata Ariete ) e uno facente parte della ( Rescue Medicine Institute ) Corpi specialidel soccorsoin contesto nazionale e internazionale .
Dopo le presentazioni, scopriamo essere due operatori istruttori delle forze speciali ( Divisione CorazzataAriete ) con i quali collaboreremo per una missione della massima importanza : dovremo entrare a far parte del Progetto Seekers.
Saremo un Brick da 2 operatori, facenti parte delle S.F. Italiane: il Sergente Alpino Silvestri ed il Caporale Duo' del 7º Reggimento fanteria .
Ci raduniamo subito per cercare di capire quali siano le finalita' di codesto progetto, per iniziare a dividerci i compiti e pianificare la missione nel migliore dei modi .
Uno degli istruttori sopra citati, nome in codice Max , ci consegna un piccolo book di una ventina di pagine , dove viene dettagliatamente descritto il progetto Seekers.
Beh, i nostri occhi erano stupiti nel leggere quelle righe ….
Progetto Seekers :
Lo scopo e' quello di Formare un gruppo di forze speciali preparate ad affrontare in completa autonomia una missione di search and destroy , Rescue team, Medical evacuation,Casualty evacuation ,Mountain rescue,water rescue in territorio ostile , con la capacita' di auto organizzarsi a seconda delle necessita' e degli eventuali imprevisti non calcolati in una convenzionale pianificazione.
Questi soldati sono geneticamente modificati per essere trasportati nel passato tramite corridoi spazio temporali chiamati ( Porte Temporali )
Il progetto prevede la formazione appunto di 8 soggetti scelti , che non hanno alcun legame con il passato , sono tutti individui che non hanno una vita comune, vivono all’ interno di capsule ibernati a bassa temperature e quando spetta loro una missione vengono riattivati e mandati sul posto .
Siamo pronti a partire in 72 ore; non resta che andare.
Inizia un allenamento durissimo di 3 mesi cosi' articolato per i requisiti della Marcia Del Fante :
Lunghezza percorso : 60 Km
Tempo max : 24 ore
Zavorra : 25 kg +
Il peso durante il percorso e' controllato e se scendi sotto i 25 kg di zaino sei squalificato.
Alla partenza si presentano 11 Squadre .
Lo zaino passa alla pesa e al controllo :
zaino Silvestri peso : 27 kg
zaino Duo' peso : 27 kg
Il comandante Dell' Ariete sincronizza l' orologio e si parte ….
Il profilo altimetrico e' di alto spessore , subito la salita a freddo per 3 km circa con un inclinazione notevole e qualche parte di terreno innevata e fangosa....
Arrivati in cima , prova cartografica a tempo ( dati e tempo da non specificare per non pregiudicare eventuali dispute di tale manifestazione negli anni a venire )
Stiamo bene a respirazione e muscolarmente , iniziamo ad alimentarci e ad assumere i liquidi giusti , sappiamo che non dobbiamo superare i 2.5 litri per i primi 30 km
Decidiamo di allungare un po' il passo:
media : 5.5 km h
tempo : 1 ora
calorie bruciate : 500 circa
battiti cardiaci : 110 /min
Ci rendiamo conto che l' allenamento effettuato nei tre mesi , ci ha portato a migliorare il battito cardiaco e la respirazione diminuendo l' offset di 30 battiti circa in modo tale da non raggiungere la soglia di produzione dell' acido lattico .
Dopo i 25 km , rallentiamo un po' , il nostro scopo e' arrivare al check point, ( prova cartografica e test sotto stress _ dati e tempo da non specificare per non pregiudicare eventuali dispute di tale manifestazione negli anni a venire ) e considerarlo come se fosse un punto in cui dobbiamo effettuare una ricognizione con un possibile attacco a sosrpresa.
Tutto cio' comporta quindi la facolta' di essere attenti, riposati,silenziosi,veloci......
Ai 30 km , arriviamo come ci eravamo prefissati , ci dividiamo le domande del test cartografico , cosi' da rimanere entrambi lucidi e attenti , poi ognuno di noi ricontrolla le risposte dell' altro …..
Nel frattempo scende la notte e la nebbia , purtroppo ho sbagliato calze, e sono pieno di vesciche , iniziamo cosi' un' operazione di fasciatura per permetterci di continuare fino ai 60 km ….
Ci rimettiamo in marcia : Nel tragitto di ritorno incontriamo ben 5 coppie di operatori , i quali si avvicinano alla tappa dei 30 km .
Media nostra 5 km /h , ci sentiamo bene , per sopportare meglio la monotonia che la notte ti regala, e la nebbia ti consegna, decidiamo di usare una tecnica che si usa nel ciclismo …. a turno uno di noi si mette davanti all' altro , e imposta una sua andatura.....
Arriviamo ai 45 km , decidiamo di riposare un' ora , d' altronde il nostro intento rimane quello di arrivare al check point dei 60 km e considerarlo come se fosse un punto in cui dobbiamo effettuare una ricognizione con un possibile attacco a sosrpresa.
Tutto cio' comporta quindi la facolta' di essere attenti, riposati,silenziosi,veloci......
Riposiamo e finalmente alle 5.00 della domenica arriviamo alla fine in formazione tipo pattuglia israeliana mantenendo il nostro ritmo di 5 km /h .
E' stata un' esperienza unica, vero che puoi arrivare alla fine forse anche senza allenarti ….
Ma noi ci siamo allenati, abbiamo faticato ….
Il nostro allenamento ci ha portato ad essere presenti sul posto di lavoro gia' il lunedi' mattina e a riprendere l' allenamento per la prossima avventura dopo una deambulazione di 5 giorni .
Ringrazio lo staff dell' Ariete , sono stati impeccabili .
ALLENAMENTO MARCIA ZAVORRATA 60 KM 25 KG
esempio: 4 Km di corsa a 5 minuti per chilometro possono essere sostituiti da 10
minuti di saltelli con la corda e 10 minuti di step.
In generale tutte le attività aerobiche
(ciclismo, nuoto, ginnastica a corpo libero di durata non inferiore a 45/50 minuti)
predispongono l'organismo a sopportare carichi di lavoro sempre maggiori.
L'obiettivo, per gli individui che non hanno mai o non hanno recentemente praticato
attività fisica, è di coprire una distanza complessiva di 25 chilometri di corsa in una
settimana, ad una velocità di 5/6 minuti a chilometro. Tale allenamento dura 9
settimane.
Tutti coloro che hanno la possibilità di usufruire di una piscina o di una bicicletta, è
opportuno che eseguano due o tre sedute settimanali di nuoto o di allenamento con la
bicicletta di almeno 45/50 minuti, preferibilmente nei giorni in cui sono previste le
sedute di ginnastica a corpo libero.
L'intensità degli allenamenti, sia nella corsa che nella ginnastica a corpo libero, deve
essere aerobica, tale cioè da evitare un accumulo di acido lattico. Ciò può essere
ottenuto tenendo sotto controllo il numero dei battiti cardiaci, utilizzando un cardiofrequenzimetro, oppure misurando le pulsazioni cardiache dal polso o dal collo.
Il piano di allenamento proposto otterrà i migliori risultati se in tutti gli esercizi le
pulsazioni cardiache si manterranno tra 110 150 al minuto. Più il numero delle
pulsazioni cardiache si avvicineranno al limite massimo di 150, più si produrrà acido
lattico.
Coloro che devono perdere peso, devono eseguire gli esercizi cercando di non
superare mai il limite di 130 pulsazioni al minuto, prolungando gli stessi per almeno
45/50 minuti, in quanto è nella fascia compresa tra i 110 e 130 battiti al minuto che
si ha il massimo consumo dei grassi corporei. Oltre tale valore, durante l'esecuzione
di uno sforzo più intenso, vi è produzione di acido lattico che provoca dolori
muscolari e rende difficoltoso la prosecuzione degli esercizi di allenamento.
IMPORTANTE : AL POSTO DEL FACOLTATIVO : 30 MINUTI DI MARCIA VELOCE ZAVORRATA ZAINO 15 KG MARTEDI' E GIOVEDI' E SABATO O DOMENICA GRAN FONDO IN MONTAGNA CON ZAINO 15 KG x 6km
IMPORTANTE : AL POSTO DEL FACOLTATIVO : 30 MINUTI DI MARCIA VELOCE ZAVORRATA ZAINO 18 KG MARTEDI' E GIOVEDI' E SABATO O DOMENICA GRAN FONDO IN MONTAGNA CON ZAINO 18 KG x 6km
IMPORTANTE : AL POSTO DEL FACOLTATIVO : 30 MINUTI DI MARCIA VELOCE ZAVORRATA ZAINO 22 KG MARTEDI' E GIOVEDI' E SABATO O DOMENICA GRAN FONDO IN MONTAGNA CON ZAINO 22 KG x 6km
5° 6° settimana e' identica alla 4
IMPORTANTE : AL POSTO DEL FACOLTATIVO : 30 MINUTI DI MARCIA VELOCE ZAVORRATA ZAINO 25 KG MARTEDI' E GIOVEDI' E SABATO O DOMENICA GRAN FONDO IN MONTAGNA CON ZAINO 25 KG x 6km
IMPORTANTE : AL POSTO DEL FACOLTATIVO : 30 MINUTI DI MARCIA VELOCE ZAVORRATA ZAINO 27 KG MARTEDI' E GIOVEDI' E SABATO O DOMENICA GRAN FONDO IN MONTAGNA CON ZAINO 27 KG x 6km
9ª settimana Scarico completo
ALIMENTAZIONE
Una appropriata alimentazione è estremamente importante sia durante la
preparazione che durante la manifestazione. Devi essere sicuro di assimilare i nutrienti
necessari per ottenere le massime prestazioni durante gli esercizi e la necessaria
crescita e recupero muscolare. Una dieta appropriata ti fornirà tutti i nutrienti per il
tuo corpo e l'energia di cui hai bisogno per gli esercizi.
I carboidrati, le proteine e il grasso sono nutrienti energetici fondamentali. Tutti e
tre forniscono energia, ma per l'attività fisica è preferibile quella proveniente dai
carboidrati. Ottime fonti di carboidrati sono le patate, la pasta, il riso, la frutta e i
vegetali in genere.
Oltre all'alimentazione, che si agginge ad iniziare una qualsiasi attività fisica deve
prestare la massima attenzione all'apporto di liquidi. Bere acqua è vitale, dovrai bere
più di due litri di acqua al giorno, bevendo a piccoli sorsi prima di avere lo stimolo
della sete.
Sostanze come l'alcool, la caffeina ed il tabacco aumentano il fabbisogno di acqua e,
in generale, riducono le tue performance: evita di consumarle.
Inoltre non è provato che l'assunzione di vitamine o altri integratori diano dei
benefici significativi. Se stai seguendo una dieta bilanciata non hai bisogno di questi
integratori.
Cibo e idrico utilizzato alla manifestazione :
Busta di datteri 26 Grammi di carboidrati x 50 Grammi
busta di banane essicate anticrampi ( carico 3 settimane prima della manifestazione )
busta di mele essicate
busta di uva secca
8 toast prosciutto sottiletta
Soluzione salina e limone artigianale fatta in casa
6 litri D'acqua ( 2 litri e mezzo ogni 30 Km )
Inizio selezione Sabato 25 febbraio h. 9000 Zulu
L’adrenalina è a 1000.
Autore deb: Emiliano x° COS.
Originariamente inviata da McMirko
