certo che ci interessa!!
sei troppo buono :x
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certo che ci interessa!!
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sempre più interessante.. aspettiamo con ansia ... :wink2:
bene come gia ampiamente illustrato ma repetuta juvant...o se fossi silvio berlusconi direi pipetuta juventus :twisted:
facciamo un distinguo fondamentale e una prima piccola ma esaustiva catalogazione
1) integratori alimentari= fanno parte di questo gruppo tutte quelle sostanze di origine naturale che vanno a sopperire a quelle fisiologiche mancanze di alcuni elementi, ad esempio nella cura dell'anemia trova posto l'integratore di ferro che il piu delle volte associato ad una dieta iperproteica e ricca appunto di carni rosse e sanguigne, ma a basso contenuto di colesterolo (vedi carne di struzzo o cavallo) va a riequilibrare un deficit "costituzionale", in genere sono punture di processi medicamentosi, oppure l'assunzione di calcio in pillole durante lo sviluppo muscolo scheletrico.
in questo caso per esempio spesso ci si ritrova difronte a situazioni di problemi di deaumbulazione adolescenziale, i famosi piedi all'infuori o in dentro....sono dovuti al normale svilluppo dell'apparato scheletrico il quale partendo dalle estremita' della distale e della diafisi (insomma i due bozzi che sono all'inzio e alla fine di un oso lungo) tende ad allungarsi ma arrotolandosi su se stesso, una dieta carente di calcio porta ad un insufficente attorcigliamento dell'osso sull'asse mediale cosi che i piedi prendono un angolatura sbaglaita con tutti i problemi che ne conseguono, ecco che allora si integra con calcio in pillole
questo per introdurre il discorso dell'integratore alimentare atto alla cura di disfunzioni metaboliche.
2) la seconda famiglia è quella dei sostentatori alimentari, meglio e piu comunemente conosciuti come integratori sportivi....è un termine improprio o qunto meno impropriamente usato, perchè si crede che l'integratore sportivo sia il calssico bibitone da palestra, o le pasticche di aminoacidi piuttosto che proteine ecc ecc......in realta' assunto il concetto di sostentarore/integratore possiamo finalmente accettare l'idea che in situazioni di sforzi prolungati ed intensi il nostro fisico necessita di integrare per sostenersi , e per farlo deve aumentare l'apporto di alcuni elementi ben definiti, glucosio, carboidrati (che divengono glucosio) vitamine antiossidanti, proteine per la ricostruzione dei tessuti, sali ecc ecc......detto questo se è vero che possiamo assumere sostanze a livello industriale come produzione (vitamine in pasticche, proteine in polvere, aminoacidi ramificati) per una piu facile assunzione, è anche vero che in questa categoria rientrano alimenti del gruppi dal i° al 5°, parmigiano ad esempio, miele, latte, uova, pane.....ecc ecc.semplicemente ne mangiamo di piu per dare piu riserve al nostro corpo
3) le sostanze dopanti: questa è la piu semplice delle classificazioni, sono elementi prodotti a livello chimico che vanno ad alterare una normale funzionalita molecolare, biologica e ormonale del nostro corpo, in sintesi cosa fanno le sostanze dopanti: accrescono la produzione di ormoni, o moltiplicano le capacita' di riscotruzione metabolica dei tessuti, aumentano la dilatazione del sistema cardiovascolare per aumentare il flusso e quindi l'irrorazione e l'ossigenazione....la creatina ad esempio riduce i tempi di recupero aumentando la forza ma non dando modo al fisico di avere i suo tempi (un po come costruire una casa molto in fretta, prima o poi ci saranno dei cedimenti strutturali), oppure le atipiche escrescenze ossee dei culturisti i quali hanno gomiti pizzuti, grosse pretuberanze osse sulle mani e sui polsi dovute all'assunzione di ormoni della crescita (il famoso gh) che oltre al tessuto muscolare accresce quello osseo (lo usano i malati di nanismo per crescere il gh) o le aimhè famose morti di atleti con patologie cardiache...infarti o embolie, dovute ad un sistema di circolazione sanguigno ormai "allentato" ed in cui non è sufficente il flusso e in una vena troppo larga per essere piena di sangue passa anche aria.......
in sintesi l'integratore alimentare base è come la benzina per un auto
l'integratore sostentatore sportivo è come la benzina shell v power per un motore da corsa che deve sostenere una gara
la sostanza dopante è come il protossido d'azoto in un motore massime performances ma alla fine il motore è da buttare.
spero che questa prima scheda base sia di aiuto ..man mano se volete entrimao piu nel tecnico e nello specifico.....
ciauzzz
come sempre grazie mille: personalmente sarei interessato a sapere quali sono i sostentatori che consigli per un torneo molto lungo (ad esempio 24h) e i relativi alimenti che li contengono, magari selezionando i più opportuni..
che dire.. ancora grazie :d
ciao hogan, guarda volentieri anche se ti darei ovviamente nozioni basiche e mai presonalizzate ad hoc per ovvi motivi, perchè non si puoi calibrare una alimentazione precisa ed accurata su un "paziente" :d , perchè servirebbe un quadro clinico un pochino piu apporfondito ecc ecc
detto questo pero' considera che se rileggi i post precedenti le nozioni basiche le trovi, ma considera anche che se mi dai informazioni piu dettagliate ti faccio come dicevo un programma basico che è un semplice vademecum di buon senso alimentare.
allora fammi sapere eta', altezza peso, percentuale in massa grassa, costituzione e fisiologia (ginoide androide ecc ecc) tipo di allenamento che gia fai (se lo fai) eventuali problemi epatici o gastrointestinali (per evitarti appesantimenti) o piccole intolleranze e tipo di metabolismo, nel senso se sei uno che mangia e consuma le scorte subito oppure se hai tempi di recupero veloci o brevi ....detto questo avendo un quadro sintentico di queste info cerchero' di consigliarti al meglio per la tua 24h, e in appoggio con grigio se lui vuole ti consiglierei anche abbigliamento adatto e presidi medici tipo , plantari o compressori dei legamenti, che a volte aiutano.
fammi sapere anche perchè qualche giorno per ovvi motivi tra cui anche la mancanza di tempo per lavoro mi servono
ciauuuzzz
:shocked:
fantastico e come faccio a ricambiare??
se ci vedremo a qualche torneo troverò il modo di farlo :wink2:
quoto alla grande! sl max red bull e gatorade!Quote:
Originariamente inviata da ghiro
secondo me le migliori razioni sono quelle che hanno sempre usato delle persone che non sanno completamente cosa siano gli integratori, aminoacidi o stronzate simili.
guardate i beduini nel deserto, o gli inuit..... queste persone si muovono da sempre in condizioni veramente estreme da millenni senza aver avuto mai un problema.
io personalmente conosco quello che si portano appresso i beduini:
acqua normale.
acqua con un pizzico o di sale o di aceto diluito, che previene la disidratazione,e blocca il continuo stimolo di bere quando uno è affaticato all'inverosimile o quando l'ambiente esterno è molto caldo, più bevi piu sudi più perdi liquidi più ti disidrati.
mangiare secco, manzo o carne essiccata, frutta secca,datteri. ecc ecc
avete mai mangiato 5 o 6 castagne di continuo? be vi riempono lo stomaco quasi immediatamente e vi danno la senzazione di pienezza che tutte le altre barrette o alimenti liofilizzati non danno, stessa cosa fanno i datteri o le prugne che usavano gli indiani d'america.
pane abbrustolito, asciuga i succhi gastrici dello stomaco evitando brutti litigi con acidità di stomaco o gastriti varie, ma è pieno di fibre e riempe lo stomaco.
patate bollite. messe dentro un recipiente con un poco di sale e olio e un pò di limone riempe e da molta energia. le usavano le truppe tedesche durante la 2 guerra mondiale.
barrette di cioccolato exstrafondente, energia immediata e tanti zuccheri da sfruttare subito.
le bustine che ci sono nei bar con una dose di miele da versare nel latte ecc ecc ..... sono pratiche da portare, sono monodose e il miele da un bel rifornimento di zuccheri che verranno bruciati nel proprio organismo in maniera lenta e non veloce come lo zucchero o la cioccolata.
bustine di zucchero per il caffè...... botta di energia immediata.
caramelle alla menta molto forti da prendere prima di una azione...... dilatano i polmoni e aumentano la ventilazione quando si ha il fiatone,,,,,, particolarmente indicate per i fumatori..... tipo holls ecc ecc.
latte condensato della nestle,in tubbetto, io lo uso anche quando faccio immersioni subacque molto prolungate, botta di zuccheri immediata,è una bomba vitaminica, e per bruciarlo lo stomaco provoca anche calore e di conseguenza riscalda pure un pochetto il corpo.
sembrerà un controsenzo ma io mi porto una piccola fiaschetta di un superalcolico molto forte35 40 % nelle notti fredde riscalda da morire e se posso dirla tutta .... tira su anche il morale della truppa.
la lista sarebbe lunghissima da scrivere, ma basta informarsi su internet per trovare tanti esempi.
tutto quello che ho riportato sono tutti prodotti naturali,non fanno male e sono genuini e ne potete mangiare a quantita industriale, sono molto leggeri poco ingombranti.
buon appetito.
ps. un buon manuale,anche se non lo è, sono due libri veramente eccezionali secondo me uno è:
pattugla bravo due zero...... barvo two zero
e l'altro è azione immediata
tutti e due di andy macnab
sono veramente istuttivi
grande falco, stavo per scrivere la stessa cosa.Quote:
Originariamente inviata da falco
io sono un vecchietto di 35 anni, e per non sentire la fatica mi porto via acqua fresca, 'na tavoletta di cioccolata (zuccheri) e un pacchetto di crackers (sali).
:d
parole sante.Quote:
Originariamente inviata da liut
mi domando come facessero, 90 anni fa, gli alpini a portare una trave di legno fino a 3000 metri. senza creatina!.... forse avevano un'allenatore migliore di quelli moderni: il pepe al culo.
:wink2:
scusami ma da un ragazzo maturo ( lo deduco dalla foto e dal fatto che sei sposato) non mi aspettavo di leggere delle sciocchezze del genere.Quote:
Originariamente inviata da turbotak
non dirmi che ci credi veramente. altrimenti tanto vale che ti comperi le gomme alla cocacola della haribo, o un pacco di merendine del mulino, che notoriamente fanno tanto bene.
:wink2:
con me porto qualche bustina di carboidrati liquidi quelle che usano i ciclisti nelle lunghe tappe, facile da assimilare ed hanno anche un buon sapore rispetto ad altre cose...
ciao.... :wink2:
ciauz[/quote]
grande falco, stavo per scrivere la stessa cosa.
io sono un vecchietto di 35 anni, e per non sentire la fatica mi porto via acqua fresca, 'na tavoletta di cioccolata (zuccheri) e un pacchetto di crackers (sali).
:d[/quote]
idem, 35 anni.. solitamente mi porto via acqua.. 1 litro di gatorade, simmental, cioccolata e tonno, solo al terzo giorno ho lo stomaco leggermente in subbuglio che necessita un piatto di pasta calda o una pizza ;)
bravo mangia roba digeribile o nostrana non fare quelle bombe da robocop.
secondo me bisognerebbe portare dietro delle barrette energetiche alla frutta o miste frutta cioccolato per il fatto che sono leggere poco ingombranti e facilmente digeribili
come liquidi un normale integratore salino tipo enervit o robe simili da utilizzare per recuperare più in fretta le forze
poi delle bustine di zucchero sono sempre utili
direi che questo per una 24h è sufficente ricordati che è molto importante la colazione che si fa prima di partire deve essere molto nutriente completa e digeribile :giggle:
ciao raga sono nuovo di questo forum.
vi dirò che tutta quella "roba" la prendevo, quando facevo palestra di bodybuilding qualche annetto fa e divo dire che non è stato il massimo, soprattutto dopo che ho smesso le competizioni, cavolo sembra di dover partire per una marcialonga competitiva!
credo che prima di tutto un buon allenamento di base, corsa, trekking, esercizio fisico sia di fondamentale importanza (anche per la vita di tutti i giorni), ti permette di arrivare alla fine senza dover prendere troppa roba.
e logico qualche integratore salino o barretta energetica si può prendere, ma non esagerare è fondamentale!
personalmente credo che tutto questo sia dovuto al fatto che molti team sono diventati supercompetitivi e quando si va ad un torneo, sia di 6 che 24 ore tutti vogliono vincere ad ogni costo.
forse e anche per questo che ora preferisco i tornei dove non esiste classifica finale e si deve usare soprattutto la testa(senza togliere nulla a nessuno!).
ma questa è solo un’opinione mia……
ciao spectre
al momento mi sono trovato da dio con gli enervitene.
sono saccocciette monouso con dentro una sostanza a metà tra il succo d'arancia o lo sciroppo.
il bello è che ha l'effetto della cocaina praticamente :giggle:
un momento prima sei cadavere e ti trascini su un sentiero subito dopo sei fresco come una rosa ....
scherzia a parte l'effetto non è esattamente così ma vi assicuro che vi da un bel sostegno nei momenti di crisi
tanto con le nuove legghi ti puoi fare anche le canne eh eh eh!!!!!!!Quote:
Originariamente inviata da spettro legionario
acqua e nn ci crederete mi porto sempre dietro un arancio o due.......
a) mi piacciono da morire
b)contengono molti liquidi
c)non so cosa scrivere (a parte che contengono alcune vitamnie come la c e la c e addirittura la c)
l'ho sempre sospettato che eri un tossico... :giggle: :giggle: :giggle: :giggle: :giggle: :giggle:Quote:
Originariamente inviata da spettro legionario
sospetti?
ma dai ... non puoi dirmi di non avere già avuto delle palesi certezze dai miei scritti :giggle:
no, non sei ancora al mio livello...
lunga la pista da seguire è, giovane padawan... sniiiiiiffff....
io non prendo molto in game, cmq anche se non c'entra è indispensabile il red bull nel motocross! :d
cmq in game prendo molta acqua e al massimo gatorade! :wink2:
la redbull fora lo stomaco... il contenuto di caffeina è terrificante ed il gusto è orribile...
a parte poi stare sparaflesciati x ore e ore con gli okkioni ke non si kiudono nemmeno a tenerli con le pinze :d :d :dQuote:
Originariamente inviata da kraven
e non parliamo poi dell'iperattività sconvolgente ke prende piede in alcuni soggetti :giggle: :giggle: :giggle:
a me il gusto piace invece :oops: :oops: :oops:Quote:
Originariamente inviata da ktm
e devo dire ke la trovo veramente miracolosa
salve a tutti premetto io ho coro 9 anni con la bicicletta a livello giovanile e poi 2 anni agonistico bhe devo dire che li di roba ne ho rpesa veramente tanta:creatina guarda concentrati(sempre nei limiti della lege logicamente) pero devo dire che per il nostro sport queste cose avvolte sono esagerate...io nel abito del softair nn ho mai preso un integratore anche il gg che faceva piu caldo e alle 24 ore.bastano allenamento voglia di fare e poi tanta acqua 2 redbul 1 scatoeltta di tonno e tanta cioccolata
attento, troppi integratori fanno male: mia madre è nutrizionista, credimi ne so qualcosa:
innanzitutto gli integratori servono a farti recuperare quello che perdi dopo una gran sudata (in particolare i sali minerali), non a darti forza o energia.
se hai bisogno di energie portati una bella confezione di cioccolata di buona qualità, che contiene molti zuccheri e grassi ad assorbimento rapido, mentre nell'acqua - se non lo fai già - metti un po' di zucchero, perchè velocizza l'assorbimento e non ti resta la pancia gonfia.
se proprio senti il bisogno di un integratore prendi una sola bustina.
quoto
se e riferito a me l'avvertimento vi dico solo una cosa,gli ultimi 2 anni che soo stati gli anni piu duri avevo perforza bisogno di quelle cose perche su 7 gg 6 gg savo sopra la bicicletta quindi.....
raga ma nell'ambito della cioccolata( adoro quest'ambito) è meglio quella al latte o quella 99% cacao?i mix con tutte le cose dentro(vedi caramello,cocco ecc...) della ritter sport li consigliereste?
:roll:
ciao zaino.
la cioccolata da preferire è quella fondente, ancora meglio extra-fondente: il dolce, come il salato, in gara sono da evitare perchè aumentano il desiderio di bere.
si rischia di innescare un circolo vizioso: dolce/salato > maggior consumo d'acqua > maggior peso da portare appresso (scorte d'acqua) > maggior fatica > necessità di energia aggiuntiva > ... e così via.
peraltro, le sostanze necessarie sono contenute nel cacao e non nei suoi sottoprodotti (burro di cacao et similia).
ciao da grigio
io porto solo acqua nornmale naturale+1 litro di acqua con zucchero+1 energy drink 4 volte più potente delle red bull
sbaglio però o quello al latte ha + calorie?Quote:
Originariamente inviata da grigio
:giggle: perchè non sbricioli una scocca in magnesio per ak dentro la borraccia invece ???? :giggle: :giggle: :giggle: scusa la battuta non ho resistito...whahahahQuote:
Originariamente inviata da ned112
pienamente d'accordo.Quote:
Originariamente inviata da falco
Quote:
Originariamente inviata da ghiro
ho un pò di esperienza in merito, avendo fatto anni e anni di palestra e body building, ma so perfettamente che prima di tutto gli allenatori li consigliano perchè ci guadagnano loro, seconda cosa, qualsiasi cosa che tu ingerisca e immetta nell organismo che non sia il normale cibo non fa bene, non aiuta e non ti serve.Quote:
Originariamente inviata da turbotak
fine
tra le cose che hai detto, che come dicono i più sono robaccia inutile, l'unica cosa che può andare meglio sono le barrette peso forma.
al limite delle barrette al cioccolato che danno energia o i pocket coffee, oppure una bella bottiglietta di succo d'arancia spremuto......
le cose naturali fanno bene e sono ricche di vitamine, altro che quelle schifezze chimiche. io non le prenderò mai.
dammi retta, smetti anche tu di prenderla (perchè per dire così l ho presa anche io per diverso tempo, e non è bello)
approposito di integratori... e con questa le ho viste tutte:
https://www.stayalertgum.com/
mah....
cicche alla caffeina, non le avevi mai viste?
no, sono ignorante :sogghigno:, ma non fanno male?
io il caffè non lo patisco molto, salvo quella schifezza delle macchinette, ma in concentrazioni così secche minimo minimo penso porti a tachicardia e ansia... :shocked:
in america han tantissima roba alla caffeina
che faccia male o meno non so ma so che ne han di tutti i colori
ciao ragazzi, proprio sabato e domenica abbiamo fatto un'allenamento recon di 12h, nel quale mi sono portato: pane bianco con bresaola/cotto e formaggio(2 e 2, consumati nei momenti di break), fitness della nestlé al cioccolatto(portati 3, ma mangiati 1), mono dose di miele(non consumata),1 burn consumata ad inizio recon ed una ad inizio marcia dell'indomani, 1 litro di gatorade all'arancia rossa(ne consumato meno della metà, anche se il mio preferito! :d)nel nalghene, 3 litri di acqua(consumata la metà, circa) nella vescica, con una bustina di polase disciolta! questo è tutto...ovviamente ho portato più cose di quelle che avrei usato, per poter testare l'alimentazione di una 24h. sono contento di aver usato il panebianco, al posto del solito morbidone, perché non mi appesantisce e posso mangiare più carne, la bresaola, che non avevo mai provato in un torneo! ottimo il gatorade all'arancia, che ho sostituito alle 4 redbull che mi porto solitamente in 24h, visto che l'ultima volta mi hanno data un principio di fibrillazione(sudorazione, cuore a mille e piccolo stato di shock). il miele non l'ho consumato, perché la confezione che mi sono portato, comporta il doverla aprire, consumare con un cucchiaino e riporla, con il rischio di imbrattare tutta la tasca, quindi non proprio comodissima!! non sono riuscito a trovare la confezione dell'ambrosoli, con il tappetto, ma continuerò a cercare(se sapete dove posso beccarla non esitate a dirlo! :)). proverò acqua con latte di cocco(adoro il cocco), però penso in una piccola bottiglia da mezzò litro, visto che un nalghene sarebbe troppo, o mi sbaglio? l'unica cosa che ho dimenticato è stata il grana a cubetti, che avevo già usato in precedenza e con il quale mi sono trovato bene! sono dubbioso sul portarmi o meno del tonno/simmental ed una mortadellina, che ho portato in precedenza, ho gustato con piacere, ma che trovavo scomoda riporre!! per il resto consigliate voi se c'è qualcosa da modificare o sostituire!! per ora mi trovo bene, non muoi se non ho qualcosa di caldo, anche se per ora non ho superato operazioni di 24h, e non ho tantissimo appetito duranti momenti, quindi mangio solo per dare al mio corpo quello che ha perso o di cui potrebbe avere bisogno!! grazie a tutti per i consigli letti, sopratutto a grigio e a lobo, visto che sono quelli che ho maggiormente seguito!!