Riscaldamento
vista la quantità di moto che si fa durante una partita ( prendo come spunto le partite domenicali che vanno dalle 4 alle 8 ore) voi fate un riscaldamento prima di giocare, corsa strecing e via discorrendo?
a prescindere che io sia o meno un catorcio umano, ma alla fine di una intensa giocata, dal lunedì al sabato soffro di atroci dolori in ogni muscolo.
capita anche a voi?
eccome se mi capita!! sopratutto alle caviglie e alle braccia, e fidati che tenere un fucile per tt le ore di giocata è un allenamento micidiale!
di solito il riscaldamento si fa per evitare strappi per sforzi intensi ancora a freddo.
se è per i dolori tipo carnegreva ti consiglio ( fidati sono anch'io un catorcio ) stretching finita la giocata, ancora a caldo... e poi un bel bagno caldo, ma caldo sul serio. ed eventuale stretching leggero nei giorni successivi... almeno io faccio così...
l'unico riscaldamento che faccio consiste in qualche minuto di piccolissimi saltelli sul posto e qualche piegamento sulle gambe, faccio sono quello ma lo faccio a tutte le giocate sostanzialmente per evitare strappi muscolari a gambe e schiena
le ginocchia! il mio problema sono le ginocchia.
alla mia ''veneranda'' età (49)mi fanno molto male. sopratutto dopo una lunga discesa finale su di un pendio molto scosceso
per il resto un poco di riscaldamento con piegamenti vari prima di iniziare e basta
guarda masms22, ho 19 anni ma dopo una risonanza il medico mi ha allegramente comunicato che ho le ginocchia di un sessantenne per colpa di un pò di break dance che facevo fino all'anno scorso. quindi sono nella tua stessa barca... beh, le ginocchiere sono un toccasana. poi per evitare i dolorini più rompiscatole avevo sentito parlare da molti della glucos-ammina da prendere se il tuo problema sono le cartilagini ma non ho ancora provato...
ragazzi roba da non sottovalutare assolutamente è la schiena!
ok, io sono di parte xkè ho vari problemi a quest'ultima ma sappiate ke è molto importante e delicata...
la posizione classica con fucile imbracciato, magari un po' bassi sulle gambe, è a dir poco dannosa x la skiena, visto ke si sforza + una parte che l'altra... insomma, mi spiego da vongola ma riscaldatela! fortuna le arti marziali mi hanno insegnato molto sull'argomento e sto molto meglio ma soprattutto se giocate in notturna o con alta umidità, riscaldare la schiena è fondamentale.
bastano alcuni piegamenti verso le punte dei piedi, per poi tornare con le mani al cielo una ventina di volte + alcuni classici "giramenti" con le mani ai fianchi, facendo ruotare l'intero busto prima da una parte poi dall'altra...
ovviamente è bene riscaldare l'intero corpo, le ginocchia in primis, ma si sa che quando la voglia di giocare chiama, ci si risponde subito
noi prima di ogni combat ci facciamo sempre almeno 30 minuti di movimento tattico su sentiero,con tutto quello che comporta tipo congelamento,r.a.i.,etc etc....non facciamo niente di particolare tipo piegamenti o altro,questi movimenti vengono da soli durante l'occultamento e i vari movimenti di gioco.
io faccio un minimo (ma veramente minimo) di riscaldamento prima di iniziare, tipo piegamenti per la schiena e simili, sopratutto per la parte superiore (spalle, braccia)
poi il primo game è sempre "leggero" e ci serve da riscaldamento
beh vi sembrerà strano ma non ci ho mai pensato!! :d
e infatti probabilmente sarebbe meglio farne sempre un po prima di iniziare..
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