di solito il riscaldamento si fa per evitare strappi per sforzi intensi ancora a freddo.
se è per i dolori tipo carnegreva ti consiglio ( fidati sono anch'io un catorcio ) stretching finita la giocata, ancora a caldo... e poi un bel bagno caldo, ma caldo sul serio. ed eventuale stretching leggero nei giorni successivi... almeno io faccio così...