4 .affiatamento e cooperazione con i compagni di squadra, conoscenza delle abilita e limiti proprie ed altrui, concertazione della squadra
andiami a fare degli esempi di esercizi basilari del punto 1:
corsa

er la pratica del combat trovo molto utile il jogging a basso impatto intervallato da una serie di scatti, un ottimo esercizio per tenere sotto controlla il peso corporeo e potenziare le nostre capacita' aerobiche ed anaerobiche.
prima di procedere (non voglio fare un trattato di educazione fisica, quindi gli esperti del settore siano indulgenti) senza fare complesse descrizioni dico soltanto che parlando in termini generali di bpm(battiti cardiaci al minuto) questa si puo' grossolanamente riassumere in questa formula:
220-eta' individuo= valore di soglia
es. se cosideriamo un uomo di 30 anni(in salute e senza malformazioni o problemi cardiocircolatori o pneumologici) il proprio valore di soglia sara' approssimativamente di 190bpm, sottraendo circa il 5-6% per gli individui di sesso femminile.
un allenamto facile, che puo' essere eseguito anche quotidianamete con tempi relativamente brevi è la corsa di 6000m alternando 900m di jogging a basso impatto(70-72% del valore di soglia) a 100m di scatto(dove si deve raggiungere il 92-95% del valore di soglia), è un' allenamento di base all-round che possiamo praticare anche se abbiamo poco tempo e pochi mezzi, e ci permette di bruciare sia i grassi che gli zuccheri.
(continua).
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